20206月21日05時(shí)43分，太陽(yáng)到達黃經(jīng)90°時(shí)，我們迎來(lái)夏至節氣。夏至這天，太陽(yáng)直射北回歸線(xiàn)，是北半球一年中白晝最長(cháng)的一天。

21日，廣東大部晴間多云，大部分市縣有（雷）陣雨。最高氣溫：南部沿海：30～32℃，大部分其他市縣33～35℃，中北部分市縣有35℃左右高溫。

夏至戶(hù)外工作或體育鍛煉時(shí)，要避免烈日炎熱，尤其是中午，盡量避免外出，防止高溫中暑。

一旦出現中暑癥狀，可采取以下措施：

1.快速疏散高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息。

2.采取物理冷卻措施。如頭部冰敷，全身用濕涼毛巾擦拭，或涂抹在額頭、顳部等。

3.及時(shí)補水，適量飲用淡鹽水等清涼飲料。

4.服用治療中暑的藥物，如、、等。

5.虛脫、意識障礙等中暑重癥，迅速送往醫院治療。

使用遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、涂防曬霜是外出防曬的常用措施。選擇合適的衣服也很重要。

炎熱的夏天，穿深色衣服比白色衣服更防曬。

雖然深色衣服比白色衣服吸收更多的熱量，但只要衣服寬松，吸收的熱量就可以成為衣服空氣對流的動(dòng)力。衣服中的空氣對流可以帶走皮膚表面的汗水和一些熱量，使人體感到?jīng)鏊?/p>

淺色衣服在隔絕紫外線(xiàn)的作用上不如深色衣服，特別是那些白得耀眼的衣物，通常含熒光增白劑，會(huì )將紫外線(xiàn)反射到人們的臉部，加速黑色素沉淀。

西瓜是消暑水果的首選。西瓜味甘寒，清熱解暑，除煩止渴，通利小便。

另外，冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡，性微寒，有除煩止渴、祛濕解暑功效。

冬瓜、薏米、扁豆湯是夏季消暑利濕的常用湯。

還有綠豆湯，是人們夏天最喜歡的飲料。綠豆味甘寒，具有清熱、消暑、利水、解毒的功效。特別是清熱解毒力強，對熱毒內阻、潰瘍、癰有較好的效果。

在涼茶方面，建議廣東人經(jīng)常喝五花茶。五花茶由菊花、槐花、木棉、蛋花組成。五花藥性寒冷。油炸具有清熱解毒、消暑除濕的作用。它比綠豆湯更清熱，不適合長(cháng)期飲用。

事實(shí)上，大多數水果和綠色蔬菜都很冷，如黃瓜、絲瓜、苦瓜、香蕉、蘋(píng)果、梨、甘蔗、西紅柿、萵苣、茄子、菠菜、莧菜、芹菜、卷心菜等，在炎熱的天氣經(jīng)常吃有清熱的效果。

但荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等熱水果要少吃，以免助熱生火，加重熱困。

夏季養生如何把握好尺度，既能消暑而不傷陽(yáng)，又能降溫而不生寒？

日常生活中建議注意以下幾點(diǎn)：

1.空調制冷溫度不應低于26℃，或室內外溫差不超過(guò)5℃。

2.避免空調風(fēng)口直接吹頭背(人體陽(yáng)位)。

3.避免吃大量冷飲、冰淇淋等冷食。

4.吃西瓜、冬瓜、綠豆湯等冷瓜果、湯時(shí)盡量避免冰鎮。

5.服用清熱降火、消暑降溫的涼茶、湯水時(shí)，應適可停止，以免下火過(guò)度傷人陽(yáng)氣。

6.喝冷食后胃腸不適，可適當喝姜湯、熱茶散寒，扶陽(yáng)暖胃。

7.空調寒冷，手足不溫可適當增加活動(dòng)，比較好有輕微出汗，以促進(jìn)陽(yáng)氣，出汗祛寒，促進(jìn)氣血循環(huán)。